swoje barki

[...] dobrze ułożona to nie będzie problemu z regeneracją czy progresem. Ale jak już się weźmiesz za układanie planu to daj go tutaj do oceny ale kompletny abyś wszędzie wymienił swoje poszczególne ćwiczenia, liczbę serii i powtórzeń. Zobaczymy i ocenimy. Trenuję push pullem od 4 miesięcy. Myślałem narazie nad takim planem z priorytetem na klatę i [...]

[...] masy i dopiero zaczac rzezbic. Co do dynamiki na boisku to przy takim stazu mozesz stosowac FBW, ktore IMO poprawia dynamike w porownaniu ze splitem. W przyszlosci mozesz swoje FBW oprzec na cw dynamicznych. A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx12p. Barki: - Wyciskanie hantli 2sx12p. Tricepsy: - Wyciskanie hantli [...]

[...] 4 x 15,10,5,1 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-5 serii po 20 powt. DZIĘKUJE ZA PODPOWIEDZI DAWID Zrobiłem zmiany w cwiczeniach wg ciebie i przyszło mi do głowy 2 swoje pomysły 1 pomysł: na kazde cwiczenie wolałbym stosować serie w kolejności 15,10,5,1 Dlaczego: Zakres powtórzeń: 8-12 (masa), nie mniejsza niż 12 (rzeźba), 1-8(siła); - [...]

[...] 3 Kanapki z twarogiem 4 Kurczak 150g z makaronem 150g + 2 jabłka 5 Kurczak 200g z makaronem 100g W planach 6 200g twarogu Krotki opis dnia: Dzis wolne wiec zalatwialem swoje sprawy, czyli zero wysilku w ciagu dnia. Zjadlem jakies tam ciastko u babci z takich odstepstw od diety i to chyba tyle. Trening super, jestem wykonczony ale bylo [...]

[...] #-P Trening zaliczony, ale bez tej iskry, która jest dla mnie prawie najważniejsza. 20 minut marszu na największym skosie. Zaliczone, podpierałam się rękoma, ale dołaziłam swoje. Miska: - Warzywa - brokuł - Płyny - kawa czarna x2 Sumplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, tran [...]

[...] klasycznych formach. 5-3-1 wspominam wyjątkowo dobrze ale do pewnego momentu. potem wynik stał w miejscu przez jakiś czas pomimo deloadu. Potem (tak myślę ) poznałem lepiej swoje ciało i skupiałem się na słąbych elementach boju, rozpisuję stałą progresję ciężaru na ok 10 tyg dodając wspomagające właśnie pod te słąbe punkty. Dla mnie najlepszy [...]

[...] zdecydowanie wystarczy ( i tak trening zajmuje mi dobrze ponad godzinę). Cały rejon talii bolał mnie od tego "hulajchłopa". Seria za serią bez przerwy na odpoczynek też robi swoje i do tej pory czuję nogi, barki i ramiona. Ciekawy system, ale bardzo męczący i szczerze to nie mogę się doczekać aż te dwa tygodnie miną i zacznę jakoś "normalnie" [...]

[...] nowy klient ale wszystko było załatwiane przez kolege, nie miałem do niego bezpośrednio kontaktu i oczywiście nie przyszedł :P I jakoś potem nie miąłem weny na trening, ale swoje zrobiłem wyszło nieźle ;P Dzisiaj bez wymówek ide na koszykówke w końcu po ponad miesiącu przerwy znowu %-) moje biedne łydki i piszczelowe xd pompa będzie na pewno [...]

[...] łapy potem piątek off sobota klata + koszykówka, niedziela koszykówka, dzisiaj lece plecy, jutro barki i pojutrze nogi. Mam nadzieje że już mi przeszło i wszystko wróci na swoje miejsce :P Przez to niedojadanie waga spadła do 94kg - 3 w dól :P Klate chyba ładnie się udało poprawić, ogólnie na pewno sporo mięcha wpadło w tym roku, ale ogólnie [...]

[...] czyli 5 białek jaj+ 2 kromki chleba razowego+warzywa. Z wyzej wymienionym posiłkiem udaje się przed telewizor i oglądam wiadomości:) Po około 40 minut zaczynam swoje aeroby czyli bieg okolo 40 minut,ubieram sie zakładam na uszy moje MP3 i zaczynam... Całkiem fajnie sie biegało,myślałem że będzie gorzej,ale jakoś poszło szczerze [...]

Czasem i trzeba pomarudzić. Ale najważniejsze to dalej uparcie i konsekwentnie robić swoje. Efekty są i będą kolejne. Głowa do góry Dziekuje super,że jesteście:-) Zrobiłam trening,bardzo fajnie się ćwiczyło. 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą   12×36kg    12×38kg    12×38kg 11×40kg    2)Przysiady bułgarskie     12×7kg    12×7kg    [...]

Goowniane trening się zdarzają - trzeba przeżyć i zapomnieć. Moim zdaniem rack pull pomoże - o ile znów nie zaczniesz szarpać za dużych ciężarów jak na swoje możliwości. Np do 130 rób normalnie mc i po tym kilka serii rack pulla - tez zacznij od niższego ciężaru a nie od razu od 160 kg%-). Co do filmików to ja bym jeszcze skorygował kilka rzeczy [...]

[...] " a może tri"}:-( panikuje za wcześnie. poczekam do piątku i wtedy będę wiedział. Odpowiedź może być prosta - kortyzol. ja teraz zwolniłem z biegami długimi i wracają mi wszelkie chęci do wszystkiego. Treningi są fajne, nie przejmuję się tym że dźwignę 10kg mniej - robię swoje i jestem zadowolony. Kiedy miałeś przerwę regeneracyjną w treningach?

[...] rozciągania ... to mnie wewnętrzna k***ica trafia. Tolerancja tolerancją ależ do k###$ nędzy. Przychodzi jeden z drugim z kamerkami GOPRO na wysięgniku do selfie, nagrywają swoje antyćwiczenia, wpieprzają mi się w sprzęt bo nie czają że nie trzeba na nim siedzieć tylko można z niego wstać między seriami. Do tego dorzucają że ich klub jest lepszy [...]

22-02-2016r. DT 5x5, w5 T13 DZIEŃ REKORDÓW ŻYCIOWYCH Ogólnie to roznosi mnie pozytywna energia bo pobiłem swoje życiówki po raz kolejny}:-( trening wykonany po pracy, jezdzie 250 km i siedzeniu na dupie przez 6h. Trochę zmęczony podchodziłem ale wiedziałem że musi być ogień dlatego założyłem koszulkę SFD POWER:-) SQ - od 87,5 do 145,0 x 5 ( w [...]

[...] na koncie w tym miesiącu88-O zauważyłam jak mam lekko przemęczone nogi to nie za bardzo idzie bo skacze o 2-3 cm za nisko. niby na luzie ale skakanka zahacza. no cóż trzeba swoje wyskakać jak i trzeba wybiegać 1) rozgrzewka 1,6 km bieg- jakoś długo mi szło 6 minut i paręnaście sekund, nogi niby po skakaniu rozgrzane ale cos nie tak. 3 rundy [...]

Aga piszesz, ze robisz thrusters 50x15kg, a czy wiesz moze, jaki masz max w wyciskaniu na barki stojac i w push press? Chcialabym porownac swoje osiagi z twoimi Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-23 23:33:26

jednak cwiczenia zaczynam od dzisiaj - nawet nie z braku motywacji, ale aby nie rozwalic swojego planu (poniewaz w sobote oraz w niedziele cwiczylem kolejno barki i klate), zdecydowalem zrobic dzien przerwy. Wiec za moment biceps+triceps. Btw dzisiaj sie wazylem i okazuje sie ze spadlem 2kg (88kg) wiec w tym momencie mam sporo do zrobienia...bo az [...]

[...] na dobicie ;D Ps. Teraz juz na powaznie - musze dopiac cwiczenia na nogi (i wtedy na bank dociagne do 100kg do konca miesciaca :P). Musze tez sie przejsc na silke sprawdzic swoje maxy na przysiadzie i MC hmm moze byc ciekawie - na mc z gory obstawiam ze bedzie powyzej 200kg (nawet grubo), a przysiad najbardziej mnie ciekawi :D bo nigdy formalnie [...]

[...] atak za dużej ilości pracy naraz jak to zawsze bywa. No i dziewczyny pomożcieee troszzkęęę proszę proszę bo sobie radzę dalej średnio :). Wyrzuciłam duuużo nabiału ze swojej diety ale dalej nie wyobrażam sobie życia bez płatków owsianych rano z mlekiem a po treningu banana w jogurcie z kiwi hehe :). Macie może coś na zastępstwo tego [...]